[...] podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły ciągoty do żelków [...]
[...] małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem [...]
[...] tzw. kisbet (czyli rybaczki wykonane ze skory bawoła domowego lub cielęcia). Geneza nazwy i zasady Nazwa (yaglı güreş) wywodzi się od faktu, że każdy zawodnik jest cały pokryty oliwą z oliwy. Odzianie ich tylko w skórzane spodnie, których nogawki przywiazane są do kolan, ogranicza możliwość mocnego i stabilnego złapania [...]
2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie [...]
[...] sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i doradzi. Trening (okazuje, ze [...]
[...] nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw (tak po 3 tygodnie- spowodowane problemami z oczami- bakteryjne zapalenie spojowek, jakis syf siedzial w szkole, kilka osob to mialo i niestety na mnie tez trafilo). Tak od marca trening [...]
[...] trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i [...]
Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]
To jest jakaś masakra ta grypa co mnie dopadła. 2 dni mnie męczyła gorączka, 2 dni byłem śpiący i osłabiony mając 37.2 stopni a 3 dni jest mi niedobrze, zbiera mnie na wymioty... i odwiedzam WC 10x dziennie. Nie mam apetytu i wogólę mam doła bo nie mam jak poćwiczyć i diety nie mogę trzymać w 100% bo poprostu nie jestem w stanie zjeść. Ej no czemu [...]
[...] czereśnia, czekolada-orzech włoski. Ale nugatowy jest w miarę neutralnym smakiem i będzie pasował do większości przepisów. Podjęcie decyzji, który smak kupić zajęło mi ze 3 dni, bo wszystkie wydawały się potencjalnie super, a i tak było dostępnych tylko 10 opcji. Strach pomyśleć, co by było, gdyby wszystkie istniejące smaki mieli na raz na [...]
[...] sedna... :-) Trening udany, staram się dźwigać jeszcze jak najcięższe klamoty ale o to już bardzo ciężko... odczuwam mocne spadki siły :-D Ale niema co narzekać bo raptem 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz [...]
[...] (6 x 25m) 12.Rozciąganie Z tym że odnośnie tego podbiegania pod górę, mam w okolicach dość stromą, ok 100 m wbiegu, to może w tym wypadku 2 serie wystarczą I tak co 2,3 dni bo często mam treningi i tam też można się troszkę spocić. Jutro przetestuje czy jest to program do wytrzymania... Proszę o rady, gdyż jestem niedoświadczony, ale bardzo [...]
ja mam 3, plus dorzucam czasem CF, ale przyzwyczajona do reżimu że ćwiczę 6 razy w tygodniu, teraz nie wiem co mam ze sobą robić jak mam aż 2-3 dni nietreningowe w tygodniu :)
[...] ale jeszcze jakieś 3 kilo ) nadwagę. Życzę Wam (Słoneczko, YaroZ i inni) sukcesów w redukcji i nic się nie martwcie - ja nie robiłem aerobów i poszła waga w dół całkiem ładnie; z aerobami pewnie już byłbym z BMI poniżej 25. Nauczycie się DOBRZE i z ROZMYSŁEM odżywiać na tym środku i tak już zostanie, a co to takiego efekt jojo, to poczytacie [...]
[...] maja sens od tych co nei maja, wbrew pozorom systematyczne treningi go nie maja %-) zaraz sobie bana dam za to co mowie ale to prawda, absolutnie trenowanie calymi dniami i ciagle, nie tylko kłóci sie z naszymi mozliwosciami czasowymi ale rowniez fizycznymi. Tak samo jedzenie na komende, to nie tak. Jak chcesz sobie wyobrazic co jest [...]
[...] konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw. Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie: 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 W tygodniu 9 zrobiłam sobie 2 dni oczyszczania na jabłkach. Trening [...]
[...] staram sie lokciem dotykac podlogi, takie na stabilizację. no napieprza mnie nieco...juz mi sie kvrwa szczerze odechciewa tych wizyt , zabiegów...jak przyyebię Olfen przez 3 dni to czuję się najlepiej{:-(. Z rana na czczo skoczylem na badania i tak: estro 75, norma do 60 więc nie ma najgorzej, delikatnie podbiję ia prolko 27.5, norma do 17 - i [...]
[...] była trzymana "na oko", ale masa spacerów i robienie treningów dało rezultaty:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W kaloriach póki co nic nie ruszamy, obserwacje i po tygodniu sprawdzimy co dalej:-) Potreningowe z tych 3 dni- oryginalnie%-) Raz do budyniu AN dołożony twaróg;-D https://i.imgur.com/LCyjts6l.jpg https://i.imgur.com/tOKYi9el.jpg [...]
Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
